Tècniques de Relaxació.

Tècniques de Relaxació

PRESENTACIÓN

Les tècniques de relaxació a principis de segle eren utilitzades només en l’àmbit clínic, però actualment és una tècnica que pot fer tothom. Actualment se li dóna molta importància a la tensió i l’estrès, com a causant del desequilibri del lloc de treball, la vida quotidiana … per això aquestes tècniques cada vegada són més utilitzades. Es busca l’autocontrol en les situacions estressants i difícils de la vida diària, amb la finalitat d’aconseguir un major domini sobre nosaltres mateixos. Realitzarem diferents tècniques de relaxació per aconseguir-ho, i en particular la relaxació muscular progressiva de Jacobson.

Les tècniques de relaxació muscular són un conjunt d’exercicis mitjançant els quals es tensen i relaxen els diferents grups musculars del cos per poder d’aquesta manera redescobrir quan els nostres músculs estan en tensió i aplicar llavors el procediment.
L’èxit de la relaxació depèn de:

• Reconèixer i relaxar la tensió muscular.
• Practicar diàriament a casa.
• Aplicar la relaxació en la vida quotidiana.
• Convertir-la en un hàbit.

La proposta de la relaxació és separar-se de certes activitats que sotmeten el cos a un excessiu estrès. La majoria de les tècniques de relaxació consisteixen en un entrenament dels músculs del cos per evitar tensions ocultes. Les tècniques de relaxació també ensenyen als individus a reconèixer lleugeres tensions de la vida diària el que els permet afrontar-les. Quan un individu està estressat, s’activa l’anomenada “resposta de lluita o arravatament”, amb el que la persona pateix un increment en la freqüència cardíaca, la tensió artificial i la freqüència respiratòria. Un dels instrument més utilitzats pels terapeutes és la respiració profunda, ja que la tensió produeix per si mateixa canvis en la respiració.
Les persones sotmeses a estrès tendeixen a fer respiracions curtes i artificials. El ioga és la forma de relaxació i les postures del cos per millorar l’agilitat tant física com mental, i reduir tensió el que permet una relaxació del cos. El ioga postula la felicitat com un estat de tranquil·litat i d’equilibri intern, amb pau i harmonia com a pilars de la teràpia.

La relaxació fonamentalment consisteix a deixar l’organisme sense to muscular però no només, sinó sentir i percebre una sensació de tranquil·litat i d’alliberament de tensió per portar una vida més saludable sense que això comporti una pèrdua de l’autonomia i la personalitat.
Un punt important dins de la relaxació és que cada persona controli l’entrada i sortida a l’estat de relaxació.
És interessant que cada persona trobi el mètode més còmode i efectiu de relaxació.

OBJECTIUS

Es pretén que en finalitzar el curs, els assistents siguin capaços de:

• Prendre consciència del cos, de les seves parts i sensacions.
• Buscar l’equilibri psico-físic com a resposta a les agressions de la societat de l’estrès.
• Facilitar aprenentatges.
• Procurar la recuperació del cos, com a unitat psicofísica, després de qualsevol esforç.
• Agilitzar la recuperació després de lesions o malaltia.
• Facilitar la concentració mental.
• Millorar l’autoconcepte.

PROGRAMA-CONTINGUTS

[one_half-last]
6. Relaxació progressiva de Jacobson

7. Mètode de relaxació de la gimnàstica alemanya

8. Entrenament psicotónico aplicat a la preparació esportiva

METODOLOGIA

Per a l’adquisició dels objectius exposats anteriorment, s’utilitzarà una metodologia que alternarà la teoria i la pràctica, com a base l’aprenentatge significatiu dels continguts.
[/one_half_last]

DURADA

20 hores.